Πρέπει καθημερινά να λαμβάνετε τις επιτρεπτές ημερήσιες ποσότητες. Το άπαχο γάλα ή το ξινόγαλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά κι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αλλά μην υπερβείτε την συνολική ποσότητα. (Αν χρησιμοποιήσετε γάλα άπαχο εβαπορέ, μειώστε την ημερήσια ποσότητα στο μισό).
ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΚΙ ΑΝΔΡΕΣ: 480 ml (2 φλιτζάνια) καθημερινά
ΕΦΗΒΟΙ: 960 ml (4 φλιτζάνια) καθημερινά
Βεβαιωθείτε να μετράτε ως μέρος της καθημερινής πρόσληψης οποιαδήποτε προσθήκη γάλακτος σε καφέ ή τσάι ή χρήση σε σούπες ή επιδόρπια ή μιλκσέικς κλπ.
ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑΣ: Για λόγους οικονομίας αρκετοί - αρκετές θέλουμε να αγοράζουμε το οικονομικότερο γάλα που βρίσκουμε στα ράφια των σούπερ μάρκετ, όταν στην τιμή της μιας συσκευασίας γάλακτος 0% λιπαρών μπορούμε να αγοράσουμε 2 συσκευασίες γάλακτος 1,5%. Έτσι λοιπόν ας έχουμε υπ' όψιν πως 1 μερίδα γάλα δεν πρέπει να ξεπερνάει τις 90 θερμίδες. Μπορούμε λοιπόν να πίνουμε το γάλα της προτίμησής μας έχοντας υπ' όψιν πως η μερίδα μας έχει 90 θερμίδες κι όχι παραπάνω.
ΧΤΥΠΗΤΗ ΕΠΙΚΑΛΥΨΗ 1 (Whipped topping)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου